Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]
Podczas tego cwiczenia nadgastek bardzo sie przeciaza ,na poczatek zrezygnuj z gryfu prostego bo mysle ze taki uzywasz a sprobuj gryfu lamanego.W znaczacy sposob zmniejszy on przeciazenia dEZIR
iałem podobny problem. W moim przypadku wynikał on ze złej budowy gryfu łamanego którym ćwiczyłem -nie pasował po prostu do mojej bydowy. Załamania były tak wyprofilowane że zmusząły do bardzo wąskiego trzymania gryfu -a ja jestem dość szerokum osobnikiem. Powstawały przez to niepotrzebne naprężenia w stawach. Moja rada - ćwicz sztangielką na [...]
[...] hantli przodem, podchwyt 7kg x 15 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 10 + 5kg x max 7. Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy smith'a 4s x 8-12p + dropset na końcu 8a. Podciąganie gryfu łamanego do brody 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu Komentarz do treningu Rozpocząłem trening od moich [...]
[...] sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 Wyciskanie zza głowy to zdublowane ćwiczenie z pierwszego dnia. high pull 4 x 6-8 mc [...]
[...] 12p x 18kg 7. Uginanie młotkowo: 3s x 12p x kg 8. Przedramię około 9-10 serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach (góra i dół). Przenigdy jeszcze nie miałem tak spompowanych i bolących przedramion, a mimo to dawało się [...]
[...] 3 x 12 powtórzeń biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leząc 3 x 10 powtórzeń barki:unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody 3 x 10 powtórzeń. No dobra tak to sobie wyknułam na początek, czy dobrze nie wiem , no więc czekam na uwagi. Po tych 3 tygodniach mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(hantle) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(kolano na laweczce i 1 hantla) Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego Szrugsy: -Szrugsy :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/diet.png No i myślę, że nawet trzymalem miche: dieta9-18.png [...]
[...] bede siedziala na silowni do nocy.. na szczescie nie bylo tak zle ;-) PLECY +tył barkow 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt [...]
[...] pracownika, ktory sie jeszcze spoznil.....}:-((( a wiec tak Wczora- piatek poszły plecy 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt [...]